5 КОРОТКИХ ТРЕНИРОВОК ИЗБАВЯТ ВАС ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ, ШЕЕ И СУСТАВАХ, ХОЛКИ И СУТУЛОСТИ
"ЛЕГКОЕ ТЕЛО. ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ"
- комплекс мягких и бережных упражнений, которые подойдут при сидячей работе и даже людям с артрозом и артритом, а также для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата
40 BYN 11 BYN
5 КОРОТКИХ ТРЕНИРОВОК ИЗБАВЯТ ВАС ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ, ШЕЕ И СУСТАВАХ, ХОЛКИ И СУТУЛОСТИ
"ЛЕГКОЕ ТЕЛО. ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ"
- комплекс мягких и бережных упражнений, которые подойдут при сидячей работе и даже людям с артрозом и артритом, а также для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата
40 BYN 11 BYN
Все тренировки без дополнительного инвентаря. Упражнения в медленном темпе, бережные и мягкие, без резких движений и осевой нагрузки.
! Рекомендуются людям с начальной степенью заболеваний опорно-двигательного аппарата для восстановления суставов и здоровья спины !
! Рекомендуются людям с начальной степенью заболеваний опорно-двигательного аппарата для восстановления суставов и здоровья спины !
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ
В видео пример дыхательной тренировка для улучшения подвижности грудной клетки во всех плоскостях (в видео не вся тренировка, а только вторая ее часть).
Все тренировки разработаны таким образом, чтобы вы могли заниматься без дополнительного оборудования в домашних условиях. Заниматься можно в любое время суток
Все тренировки разработаны таким образом, чтобы вы могли заниматься без дополнительного оборудования в домашних условиях. Заниматься можно в любое время суток
Какие тренировки входят в комплекс?
У вас будет 5 тренировок от 15 до 25 минут на всю спину, шею, поясницу, тазобедренные суставы и дыхательная гимнастика для подвижности грудной клетки и насыщения организма кислородом
- ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛАЕсли после рабочего дня за компьютером болит шея, появляется чувство онемения или растет "холка", эти упражнения вам помогут.
Уделите им всего 17 минут, чтобы снять перенапряжение в шее, улучшить кровоснабжение и уменьшить силу и частоту головной боли.
Эта зарядка вернет вам легкость, свободу движений и улучшит сон! - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛАЕсли вы много времени проводите сидя или замечаете, что сутулитесь, а грудь будто "сжата", то эта тренировка именно для вас!
Всего 13 минут - и вы не только улучшите состояние мышц, но и избавитесь от чувства скованности.
После таких упражнений вам станет легче держать спину ровной и сидеть без дискомфорта - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКАПоможет убрать зажимы в спине и пояснице. Начните с этой тренировки свой день, и уже через 16 минут вы почувствуете, как перенапряжение уходит.
После этой тренировки вы легко сможете наклониться, чтобы завязать шнурки, не ощущая при этом боль в спине!
Отличный способ разогнать утреннюю скованность, получить заряд энергии на весь день и почувствовать свободу в движениях - ТРЕНИРОВКА НА ПОДВИЖНОСТЬ И СНЯТИЕ БОЛИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВЕсли поднимаясь по лестнице или вставая со стула вы чувствуете боль, дискомфорт в области бедра, таза, вам нужна именно это тренировка!
15 минут в день - и вы вернете подвижность суставам и улучшите кровообращение. После этих упражнений вы забудете об ощущении скованности и боли. Ваши движения станут легкими и без страха! - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАСЫЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА КИСЛОРОДОМЕсли вы замечаете одышку при быстрой ходьбе или подъеме по лестнице, а стресс и усталость - ваш частый спутник, то обязательно попробуйте эту дыхательную тренировку.
25 минут - и вы почувствуете как снижается стресс, нормализуется давление.
С каждым вдохом вы будете чувствовать, как мышцы расслабляются, а организм наполняется кислородом
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО КОМПЛЕКСУ
ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ ИЛИ ЧЕРЕДОВАТЬ ИХ
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ
Вы выполняете поочередно одну тренировку в день
ПРИ БОЛЯХ ИЛИ СУТУЛОСТИ
Вы выполняете тренировку только на ту зону, которая вас беспокоит
АКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Ежедневно вы выполняете по две или три зарядки (зависит от вашего свободного времени)
ЕСЛИ У ВАС ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ, НАПИШИТЕ МНЕ В ИНСТАГРАМ ДЛЯ КОНСУЛЬТАЦИИ.
Я С УДОВОЛЬСТВИЕМ ВАМ ПОМОГУ
Что нужно для тренировок
- Доступ к интернетуВы можете подключиться к тренировке с любого устройства: смартфона, ноутбука или smart.tv.
- Пространство 2 на 2 метраМинимальное пространство, в котором можно установить ноутбук или смартфон на расстоянии 1,5–2 метра от вас
- Минимальный инвентарьОтлично, если есть коврик для фитнеса. Если нет — можно их заменить пледом или ковром.
Пару банных полотенец и пару подушек.
Одежда: облегающая, но не обтягивающая. Тренировки проходят босиком
Обо мне
АЛЕСЯ ЧЕКАШКИНА
Привет. Я тренер коррекционного фитнеса и силового тренинга с высшим фармацевтическим образованием и степенью магистра. И мне 32 года. Высшее образование и глубокие знания анатомии, физиологии, биомеханики позволяют мне видеть человека, как систему, и находить причину проблем.
После 25 лет у меня начались боли в пояснице, тазобедренных суставах, усиливались головные боли. Я поняла, что я сама должна разобраться в причинах этих проблем. И начала погружаться в коррекционный фитнес, чтобы восстанавливать не только тело, но и здоровье мое и моих учениц. За последние годы я прошла много курсов, семинаров, мастер-классов в этом направлении, и сейчас продолжаю учиться и углубляться в эту тему.
Я помогаю клиентам жить без боли, лишнего веса, отеков, благодаря правильным тренировкам без тяжелых физических нагрузок и ограничений в питании. Моя визитная карточка – это курс «Здоровое похудение», где я объединила 5 видов тренировок для комплексного восстановления тела и осанки, что и позволяет худеть без диет.
После 25 лет у меня начались боли в пояснице, тазобедренных суставах, усиливались головные боли. Я поняла, что я сама должна разобраться в причинах этих проблем. И начала погружаться в коррекционный фитнес, чтобы восстанавливать не только тело, но и здоровье мое и моих учениц. За последние годы я прошла много курсов, семинаров, мастер-классов в этом направлении, и сейчас продолжаю учиться и углубляться в эту тему.
Я помогаю клиентам жить без боли, лишнего веса, отеков, благодаря правильным тренировкам без тяжелых физических нагрузок и ограничений в питании. Моя визитная карточка – это курс «Здоровое похудение», где я объединила 5 видов тренировок для комплексного восстановления тела и осанки, что и позволяет худеть без диет.
